Nhãn là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng cần phải tiêu thụ nhãn một cách có điều độ. Chính vì thế, việc tìm hiểu nhãn bao nhiêu calo, ăn nhiều nhãn có bị tăng cân hay gây nóng trong người không là hết sức quan trọng. Trong bài viết này, hãy cùng FPT Shop tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong nhãn bạn nhé.

100g nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là một loại trái cây thông dụng có vị ngọt thanh. Theo y học cổ truyền thì cả phần cùi nhãn và hạt nhãn đều có công dụng chữa bệnh khá hiệu quả. Bạn có thể ăn nhãn trực tiếp, làm mứt hoặc nấu chè hay ăn với sữa chua đều được.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì trong 100g nhãn có khoảng 60 calo cùng nhiều dưỡng chất khác như:

• Vitamin C: 84mg.
• Carbs: 15.14g.
• Chất đạm: 1.31g.
• Chất xơ: 1.1g.
• Vitamin B2: 0.14mg.
• Vitamin B3: 0.3mg.
• Vitamin B1: 0.03mg.
• Canxi: 1mg.
• Kali: 266mg.
• Magie: 10mg…

Ăn nhiều nhãn có bị tăng cân không?

Muốn biết ăn nhãn có bị tăng cân không thì cần ước lượng được trong 1 quả nhãn bao nhiêu calo. Nếu một quả nhãn trung bình nặng 3g thì sẽ có khoảng 1.44 calo. Vậy nếu trong bữa ăn bạn tiêu thụ khoảng 20 quả nhãn thì hàm lượng calo mà bạn sẽ nạp vào cơ thể sẽ ở khoảng 28 calo. Chỉ số calo này được xem là khá thấp nên sẽ không gây tăng cân.

Ngoài ra, trong phần cùi nhãn còn chứa nhiều chất béo bão hòa, chất này có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu nên cũng giúp giảm thiểu nguy cơ béo phì hiệu quả.

Tuy nhiên, nhãn bao nhiêu calo còn phụ thuộc khá nhiều vào trọng lượng của quả nhãn và số lượng nhãn mà bạn dung nạp vào cơ thể. Đó là chưa kể đến hàm lượng calo từ nhiều loại thực phẩm khác mà bạn ăn uống hàng ngày. Do vậy nếu không muốn bị tăng cân thì bạn cần phải cân đối tổng hàm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Ăn nhãn có gây nóng trong người không?

Nhãn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tiêu biểu cần phải kể đến các tác dụng tốt trong việc cải thiện trí nhớ, cải thiện giấc ngủ và chống suy nhược thần kinh… Theo đông y thì nhãn có tính bình, ấm nên nếu ăn quá nhiều nhãn sẽ có tác dụng phụ như táo bón, tăng đường huyết và nổi mụn…

Còn trong y học hiện đại đã tìm thấy nhiều loại vitamin có trong nhãn như vitamin A, C cùng nhiều khoáng chất có lợi cho bệnh thiếu máu, phòng chống cảm cúm và đau dạ dày…

Những đối tượng không nên ăn nhãn

Hiện chưa có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh những tác dụng phụ của nhãn đối với sức khỏe. Tuy nhiên vẫn có một số người có cơ địa nhạy cảm, dị ứng cần phải cân nhắc khi ăn nhãn.

Người bị tiểu đường, béo phì

Trong nhãn có lượng đường và carbohydrate khá cao nên những người bị tiểu đường và béo phì chỉ nên ăn nhãn ở lượng vừa phải. Nếu ăn quá nhiều sẽ dễ dẫn tới tăng đường huyết không tốt cho sức khỏe. Cụ thể cứ khoảng 25g nhãn sẽ chứa khoảng 20.7g carbs, ở những người cơ địa chuyển hóa kém thì hàm lượng này đủ khả năng để làm tăng lượng đường trong máu.

Phụ nữ mang thai và sau sinh

Phụ nữ mang thai ở tháng thứ 7-8 không nên ăn quá nhiều nhãn vì sẽ tiềm ẩn nguy cơ đau bụng hoặc ra huyết có hại cho thai nhi và cả tiểu đường thai kỳ.

Hàm lượng vitamin C trong nhãn tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý chỉ nên ăn tối đa 3 lần/tuần và không quá 100g mỗi lần ăn. Riêng với phụ nữ sau sinh hay gặp các vấn đề như huyết áp cao hoặc táo bón thì nên tránh ăn nhãn vì nếu không thì tình trạng bệnh sẽ càng nghiêm trọng hơn.

Người bị mụn nhọt

Nếu ăn nhiều quả nhãn tươi sẽ dễ dẫn tới hiện tượng nổi mụn, nhọt trên cơ thể. Tuy nhiên nếu dùng long nhãn để ngâm rượu thì tác dụng hoàn toàn ngược lại. Theo đó, hỗn hợp này có thể giúp bạn làm đẹp da, chống lão hóa da và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

Người huyết áp cao

Nhãn là loại quả có tính nhiệt cao nên những người tăng huyết áp không nên dùng. Nếu ăn loại quả này thì người bệnh sẽ dễ bị tăng huyết áp, gây áp lực cho tim và không tốt cho sức khỏe.

Cách ăn nhãn tốt cho sức khỏe

• Thời điểm ăn nhãn: Bạn có thể ăn nhãn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng tốt nhất là không nên ăn nhãn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bởi lẽ nếu ăn nhãn vào buổi tối sẽ khiến cho cơ thể dung nạp thêm calo còn lượng đường trong nhãn sẽ kích thích cơ thể tích tụ thêm chất béo.

• Nấu chè long nhãn hạt sen: Ngoài việc nắm được nhãn bao nhiêu calo để giúp bạn kiểm soát cân nặng, bạn có thể tham khảo thêm các cách ăn nhãn để đa dạng khẩu phần ăn của mình. Nấu chè long nhãn hạt sen là món ăn mà bạn nên thử một lần bởi độ ngọt nhẹ của nhãn, bùi bùi của hạt sen rất lôi cuốn.
• Giải nhiệt với sữa chua nhãn: Chỉ cần bóc long nhãn rồi kết hợp với sữa chua là bạn đã có được món tráng miệng hết sức thơm ngon và thanh mát rồi. Đây là món ăn có thể giúp bạn giải nhiệt trong mùa hè mà không phải tốn quá nhiều thời gian và công sức để thực hiện đó nhé.

Lời kết

Trên đây chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu nhãn bao nhiêu calo. Có thể thấy để đảm bảo sức khỏe tốt bạn chỉ ăn vừa đủ. Đồng thời, nếu cho trẻ nhỏ ăn thì nên tách cùi nhãn với hạt nhãn ra, chỉ đưa phần cùi cho trẻ để tránh việc bị hóc bạn nhé.

Xem thêm:

• Granola là gì? 100g Granola bao nhiêu calo? Lưu ý gì khi sử dụng Granola trong bữa ăn?
• 1 cây xúc xích bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây béo không? Bật mí cách ăn xúc xích giảm cân

Nhãn chỉ có theo mùa nên nếu muốn ăn nhãn quanh năm bạn có thể tham khảo cách làm nhãn sấy tại nhà với nồi chiên không dầu chất lượng đang được kinh doanh tại FPT Shop. Đây là cách làm khá đơn giản, tiện lợi mà còn giúp giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong quả nhãn.

Tham khảo nồi chiên không dầu chất lượng, giá tốt để làm nhãn sấy ngay tại đây:

• Nồi chiên không dầu giá tốt.